Holdoversigt

Hold dig ajour på alle mine hold.

Mandag

TRX for øvet, opstart d. 1/10 kl 16.15-17.05

TRX for nybegyndere, opstart d. 1/10 kl  17.30-18.20

Cirkeltræning & puls, opstart d. 26/11 kl 6.30-7.30

 

Tirsdag

Crossfit inspireret udendørstræning, opstart d. 4/10 kl 18-19

Power fit udendørstræning, opstart d. 2/10 kl 16.45-17.45

Flow med Mia, opstart d. 27/11 kl. 19-20

 

Onsdag

Bootcamp kl 18-19 (lukket hold), Mødested: Klemmenstrupvej 31, 4600 Køge.

Mave-baller & lår, opstart onsdag d. d. 26/9 kl 18.15- 19.05

 

Torsdag

Crossfit inspireret udendørstræning, opstart d. 4/10 kl 18-19

Cirkeltræning & puls, kl 6.30-7.30 (opstart Mandag d. 26/11)

Mave, baller & lår, start d. 29/11 kl18.15-19.05

 

Fredag

Senior hold kl 10-11, opstart d. 12/10

 

Lørdag

Flow med Mia, opstart d. 1/12 kl 8.30-9.30

 

Søndag

Bootcamp kl 10-11 ( lukket hold).
Mødested: Klemmenstrupvej 31, 4600 Køge.

Outdoor training for 10-16 årige, Opstart 30/9 KL 11.30-12.30

 

NYE HOLD TIL OPSTART

 

TRX (LET ØVET)

For dig som før har været på mit trx hold og som ønsker ekstra udfordring.
Vi arbejder med sværere øvelser.
Funktionel træning med TRX, opstart mandag d. 1/10 kl 16.15-17.05

Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.

Opstart Mandag d. 1/10
Slut d. 5/11
Vi træner hver mandag i 6 uger
Tidspunkt kl 16.15-17.05
Pris: 700,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )

Der er begrænsede pladser!
Først til mølle!
Tilmelding sker på mail: tina@denfittecoach.dk

 

TRX FOR NYBEGYNDERE ( UDSOLGT)
Efter mange forespørgsler har jeg nu planlagt
de næste hold.
Funktionel træning med TRX, opstart mandag d. 1/10 KK 17.30-18.20

Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.

Opstart Mandag d. 1/10
Slut d. 5/11
Vi træner hver mandag i 6 uger
Tidspunkt kl 17.30-18.20
Pris: 700,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )

Der er begrænsede pladser!
Først til mølle!
Tilmelding sker på mail: tina@denfittecoach.dk

 

EFTERÅRS BOOTCAMP ( FULDT BOOKET)

OPSTART ONSDAG d. 24/10 UGE 43
SLUT UGE SØNDAG d. 2/12 UGE 48
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning, –
Er du du glad for frisk luft og naturen, så er bootcamp helt sikkert noget for dig.
På bootcamp danner naturens muligheder for træning samt egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.

Her er træningen sjov og vi støtter hinanden.!
Bootcamp er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Træningen vil varierer fra gang til gang og du vil opleve at blive stærkere og få en bedre kondition.
Vi træner sammen i 6 uger
Søndag kl 10-11
Onsdag kl 18-19
Pris : 1499,-
Undervisere: Kim  og Tina
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
Der kan tilkøbes Kropsanalyse ved start og slut
Pris: 200, –
Indeholder:
🔸Vægt
🔸Fedt %
🔸Muskelmasse
🔸Metabolisk alder
🔸Bmi
(tiden skal bookes individuelt)
Der indbetales 500,- i depositum ved tilmelding og resten 1 uge før start

Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk
Tlf: 42777525

 

OUTDOOR TEENAGE TRAINING FOR FRISKE DRENGE OG PIGER Ml. 10-16 ÅR

NYT UNGDOMSHOLD I HASTRUP KØGE
Synes du det kunne være fedt at kaste med træstammer, trække tunge vægte, hoppe højt og langt, kravle op og over, løbe på forhindringsbaner, trække tov, lære at lave pull ups, armbøjninger og løbe stærkt og meget andet, så er dette lige et hold for dig.
Her bliver træning til “leg” og du vil opleve at blive stærkere og samtidig få en forbedret kondition.
Vi træner sammen hver Søndag i 6 uger.
Start d. 30/9 slut d. 11/11 ( ingen træning i uge 42)
Mødested: Vi mødes bag Hastrupskolen på fodboldbanen. Langelandsvej 70, 4600 køge
Tidspunkt: kl. 11.30-12.30
Pris: 450,- pr. deltager eller træn 2 for 800,-
Undervisere:
Tina Jørgensen Denfittecoach
Kim Andersen Køge Løbetræning
Tilmelding: tina@denfittecoach.dk

 

Mave-baller & lår
Holdet opstarter onsdag d. d. 26/9 kl 18.15- 19.05
Vi træner med forskellige redskaber som, elastikker, vægte, kettlebells, TRX etc.
Alle kan være med!
Vi træner 6 uger ( slut d. 31/10)
Pris: 600,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Tilmelding: tina@denfittecoach.dk

 

CROSSFIT-INSPIRERET UDENDØRSTRÆNING

Opstart Tirsdag d. 4/10 – slut d. 8/11
Vi har i alt 11 træninger sammen!
Crossfit giver dig kondition, styrke- og smidighedstræning på samme tid, fordi de øvelser du træner involverer mange muskler på en gang – og fordi du træner i højt tempo.
Kom og træn sammen med din ægtefælle, kæreste, ven/veninde, din teenager og boost din styrke, kondion og smidighed, samtidig med at du forbrænder en masse kcal.
Vi træner sammen:
Tirsdag kl 18-19
Torsdag kl 18-19
Mødested: Klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Husk masser af vand!
Pris pr. person: 1100 ,-
Pris for 2 personer der træner sammen: 2000,-
Pris for 1 x træning pr. uge: 600,-
Tilmelding KUN på mail: tina@denfittecoach.dk

 

 

 

POWER FIT UDENDØRSTRÆNING
OPSTART TIRSDAG d. 2/10 UGE 43
SLUT UGE TIRSDAG d. 6 /11 UGE 45
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning, –
Er du du glad for frisk luft og naturen, så er power fit udendørs træning helt sikkert noget for dig.
På denne træning danner naturens muligheder og egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.

Her er træningen sjov og vi støtter hinanden.!
Power fit er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Træningen vil varierer fra gang til gang og du vil opleve at blive stærkere og få en bedre kondition.
Vi træner sammen i 6 uger
Tirsdag kl 16.45 – 17.45
Pris : 600,-
Undervisere: Tina
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.d

 

SENIOR TRÆNING 50+
FREDAG KL kl 10-11 Opstart d. 12/10 slut d. 9/11
Kom og træn med os og få en god start på dagen.
På dette hold får du trænet hele kroppen i gennem i et roligt tempo, som alle kan være med på.
Vi træner med og uden redskaber og vi får også pulsen op.

Jeg tilbyder:
-Et lille hold Max 8 deltagere.
-fokus på korrekt teknik
-Engageret og uddannet træner
– Et træninghus, hvor kun I er tilstede uden forstyrrelser
fra andre
– Varieret træning med og uden udstyr.
-Kropsanalyse ( skal bookes individuelt)
-Generelle kostanbefalinger
Pris: 550,-
Sted:  Ellemarksvej 8 4600 Køge
Kom omklædt og tag en flaske vand og et håndklæde med.

Tilmelding: tina@denfittecoach.dk

 

TRX  FOR NYBEGYNDERE
Efter mange forespørgsler har jeg nu planlagt
de næste vinter hold.
Funktionel træning med TRX, opstart mandag d. 26/11 kl. 17.30-18.20
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
 Opstart Mandag d. 26/11
 Slut d. 17/12
Vi træner hver mandag i 4 uger
Tidspunkt kl 17.30-18.20
Pris: 500,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )
Der er begrænsede pladser!
Først til mølle! Sidste gang blev de solgt på 3 dage!
Tilmelding sker på mail: tina@denfittecoach.dk

 

VINTER-BOOTCAMP

OPSTART ONSDAG d. 5/12 ( – træning d. 23/12 & 26/12)
SLUT UGE SØNDAG d. 20/1-19
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning, –
Er du du glad for frisk luft og naturen, så er bootcamp helt sikkert noget for dig.
På bootcamp danner naturens muligheder for træning samt egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.
Her er træningen sjov og vi støtter hinanden.!
Bootcamp er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Træningen vil varierer fra gang til gang og du vil opleve at blive stærkere og få en bedre kondition.
Vi har 12 træninger sammen.
( ingen træning d. 23/12 & 26/12)
Søndag kl 10-11
Onsdag kl 18-19
Pris : 1499,-
EARLYBIRD INDEN d. 19/10 PRIS: 1299,-
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
Der kan tilkøbes Kropsanalyse ved start og slut
Pris: 200, –
Indeholder:
Vægt, Fedt %, Muskelmasse, Metabolisk alder og Bmi
(tiden skal bookes individuelt)
Der indbetales 500,- i depositum ved tilmelding og resten 1 uge før start
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

CROSSFIT-INSPIRERET UDENDØRSTRÆNING
Opstart Tirsdag d. 27/11 – slut d. 15/1-19
Ingen træning d. 25/12 & 1/1-19
Vi har i alt 6 træninger sammen!
Crossfit giver dig kondition, styrke- og smidighedstræning på samme tid, fordi de øvelser du træner involverer mange muskler på en gang – og fordi du træner i højt tempo.
Kom og træn sammen med din ægtefælle, kæreste, ven/veninde, din teenager og boost din styrke, kondion og smidighed, samtidig med at du forbrænder en masse kcal.
Vi træner sammen:
Tirsdag kl 17.30-18.30
Mødested: Klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Husk masser af vand!
Pris for 1 x træning pr. uge: 600,-
Tilmelding KUN på mail: tina@denfittecoach.dk

 

MAVE-BALLER & LÅR
Holdet opstarter Torsdag d. 29/11
Tidspunkt kl 18.15- 19.05
Vi træner med forskellige redskaber som, elastikker, vægte, kettlebells, TRX etc.
Alle kan være med!
Vi træner 4 uger (slut d. 20/12)
Pris: 400,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

TRX FOR ALLE
Opstart Torsdag d. 29/11 kl. 17.10-18
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Vi træner hver mandag i 4 uger slut d. 20/12
Tidspunkt kl 17.10-18.00
Pris: 500,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )
Der er begrænsede pladser!
Først til mølle!
Tilmelding sker på mail: tina@denfittecoach.dk

 

FLOW MED MIA

Timen hvor vi kombinerer styrke gennem mobilitetstræning, elementer fra yoga, afspænding og åndedrætsøvelser.
En time med fokus på kroppen hvor vi arbejder mod at forebygge gener og skader gennem større bevidsthed om krop, bevægelse og smidighed.
Her er mulighed for at komme væk fra hverdagens stress og koble fra og gøre noget godt for krop og sind.

Opstart Tirsdag i uge 48 kl 19.00
Vi træner sammen i 8 uger.
Du har mulighed for at træne 1 eller 2 x pr. uge.

Lørdag kl 8.30-9.30
Tirsdag kl 19-20

Pris for 1 x pr uge i 8 uger: 795,-
Pris for 16 x 2 x pr. uge: 1395,-

Sted: Ellemarksvej Ellemarksvej 8 4600 Køge
Medbring: håndklæde og vand.

Tilmelding: tina@denfittecoach.dk

 

CIRKELTRÆNING OG PULS

Opstart d. 26/11 uge 48 ( slut uge 51)
Nu kan du få trænet før du tager på arbejde og holde julens ekstra kilo fra døren ved sjov og varieret træning.
Dage:
Mandag kl 6.30 – 7.30
Torsdag kl 6.30 – 7.30
Holdet er for dig der ønsker at blive stærkere og forbedre konditionen.
Timen er bygget op med:
Ca 8 min Opvarmning
Ca 30 min Styrkedelen/cirkeltræning
Ca 20 min Pulstræning
4 ugers træning 2 x pr. uge i alt 8 x træning
Pris: 750,-
Sted: Ellemarksvej 8 4600 Køge
Underviser: Kim Andersen
Medbring: kom omklædt og medbring indendørssko, vand og håndklæde.

Tilmelding: tina@denfittecoach.dk