kOSTVEJLEDNING

PERSONLIG TRÆNING

Mangler du et kærligt spark til at komme i gang med den livsstil du gerne vil have, så tilbyder jeg personlig træning og kostvejledning i mit eget træningshus i rene og nyistandsatte omgivelser.

I mit træningshus er du alene med mig og der er fuld fokus på dig og din træning uden forstyrrelser fra andre.

Her kan du træne i fred og ro og du skal ikke bekymre dig om hvad andre tænker.

Sammen finder vi ud af hvad dit mål er og vi arbejder målrettet efter det.

Mulighed for etablering af mini-hold (2-4 deltagere), hvor prisen vil dale i takt med antal af deltagere.

Personlig træning tager udgangspunkt i dig og dit helbred, form og behov.

Her er der fuld fokus på dig og træningen er målrettet dit mål.

Priser:

1 x personlig træning pris: 650,-

8 x personlig træning inkl. start samtale om mål, vægt og taljemål
Pris: 4000,-

16 x personlig træning inkl. start samtale om mål, vægt og taljemål
Pris 7400,-

Sundheds og vægttabs coaching, kostvejledning samt kropsanalyse kan tilkøbes forløbet, se evt. under kostvejledning
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge.
(Der er mulighed for personlig træning i naturen efter aftale)

 

OM KOSTVEJLEDNING PAKKER OG YDELSER:
JEG ER PSYKOLOGI EKSAMINERET SUNDHEDS, – OG VÆGTTABSCOACH SAMT UDDANNET KOSTVEJLEDER.
JEG UNDERVISER PÅ MANGE BOOTCAMPS SAMT ØVRIGE HOLD OG HAR PERSONLIGE TRÆNINGER I MIT EGET TRÆNINGSHUS I KØGE.

GENERELT OM MINE FORLØB:
KOSTVEJLEDNING KAN GIVES VED ET ØNSKE OM:  EN SUNDERE LIVSSTIL, VÆGTTAB OG VÆGTØGNING.
DU ER SELV ANSVARLIG FOR AT FÅ BOOKET TIDERNE TIL OPFØLGNING I GOD TID
TELEFON MØDE SKAL OGSÅ AFTALES I GOD TID
VED UDEBLIVELSE VED AFTALT MØDE, GÆLDER BÅDE TELEFONISK OG PERSONLIGT FREMMØDE OPKRÆVES 250,-
PRESONLIGT FREMMØDE SKER PÅ: ELLEMARKSVEJ 8, 4600 KØGE

 

PAKKE 1
KOM GODT I GANG MED DIT VÆGTTAB
1 KONSULTATION CA 60 MIN. (PERSONLIGT FREMMØDE)
SAMTALE OM DIT MÅL
SAMTALE OM DINE UDFORDRINGER OG BARRIERE VEDR.
VÆGTTAB
SAMTALE OM DINE NUVÆRENDE KOSTVANER
VEJNING, FEDT % OG TALJEMÅL
UDREGNING AF DIT BMI OG BMR
INDIVIDUELT SKRÆDDERSYET KOSTPLAN
PJECE UDARBEJDET AF SUNDHEDSTYRRELSEN ”DE OFFICIELLE KOSTRÅD”
LINKS TIL NYTTIGE HJEMMESIDER VED LIVSTILSÆNDRING
PRIS: 1099,-

 

 

PAKKE 2
UDVIDET PAKKE FORLØB 12 UGER
1 KONSULTATION CA 60 MIN. (PERSONLIGT FREMMØDE)
SAMTALE OM DIT MÅL
SAMTALE OM DINE UDFORDRINGER OG BARRIERE VEDR. VÆGTTAB
SAMTALE OM DINE NUVÆRENDE KOSTPLANER
3 X VEJNING, FEDT %  OG TALJEMÅL (VED START, MIDTEN OG SLUT) CA 20 MIN
BILLEDTAGNING ( FRIVILLIGT)
UDREGNING AF DIT BMI OG BMR
INDIVIDUELT SKRÆDDERSYET KOSTPLAN
LINKS TIL NYTTIGE HJEMMESIDER VED LIVSTILSÆNDRING
PRIS: 1599,-

 

PERSONLIG TRÆNING OG KOSTVEJLEDNING
PAKKE 1
8 X PERSONLIGTRÆNING
1 KONSUTATION SAMTALE OM MÅL, UDFORDRINGER/BARRIERE, NUVÆRENDE KOST, (CA 60-70 MIN)
BILLEDTAGNING ( FRIVILLIGT)
3 X VEJNING, FEDT % OG TALJEMÅL (VED START, MIDTEN OG SLUT) CA 20 MIN
INDIVIDUEL SKRÆDDERSYET KOSTPLAN
PJECE UDARBEJDET AF SUNDHEDSTYRRELSEN ”DE OFFICIELLE KOSTRÅD”
LINKS TIL NYTTIGE HJEMMESIDER VED LIVSTILSÆNDRING
PRIS: 5299,-

 

PAKKE 2
16 X PERSONLIGTRÆNING
1 KONSUTATION SAMTALE OM MÅL, UDFORDRINGER/BARRIERE, NUVÆRENDE KOST, (CA 60 MIN)
BILLEDTAGNING ( FRIVILLIGT)
3 X VEJNING, FEDT % OG TALJEMÅL (VED START, MIDTEN OG SLUT) CA 20 MIN
INDIVIDUEL SKRÆDDERSYET KOSTPLAN INDEHOLDENDE
PJECE UDARBEJDET AF SUNDHEDSTYRRELSEN ”DE OFFICIELLE KOSTRÅD”
LINKS TIL NYTTIGE HJEMMESIDER VED LIVSTILSÆNDRING
PRIS: 8999,-

 

ONLINE FORLØB

Introduktions tilbud til & med d. 1/11: 299,-
Normalpris: 399,-

Leveringstid: 1-3 dage

For at beregne dit bmi skal jeg bruge din vægt og højde.
Sendes i mail ved bestilling.
Bestilling: tina@denfittecoach.dk

Jeg har lavet en kostplan til vægttab på 1500 kalorier.

Den er opbygget med 3 hoved- og 1-2 mellemmåltider.
Der er 5 forslag til morgenmad.
1 eksempel på hvad du kan få til mellem måltid, og alternative ombytningslister til mellemmåltider.
Dit frokost og aften måltid kan ombyttes i det uendelige ved hjælp af ombytningslister. Dette giver dig mange muligheder for variation.
Hvis du f.eks. hellere vil have fisk i stedet for kylling, ser du blot i din liste hvor mange gram fisk du kan få af den pågældende fødevare. Det samme gør sig gældende hvis du ønsker kartofler i stedet for eksempelvis ris.

Det er nemt og lige til, at sætte ind i din plan, så den passer til dig og dine behov.
På denne måde bliver din kostplan unik og tilpasset dine kostpræferencer.

Hvis du ønsker et hurtigere vægttab kan du fjerne 100 kalorier eller være mere aktiv i din hverdag.

Sundhedsstyrelsen anbefaler at vi er aktive 30 min pr dag, samt at vi får pulsen op 2 x pr uge ca. 20 min.

Jeg anbefaler ikke kostplaner på 1200 kalorier eller derunder som udgangspunkt, da det er svært at få dækket sine vitamin og mineral behov.

Kostplan 1500 kalorier
Med en kostplan på 1500 kcal/dag vil de fleste i begyndelsen kunne opnå et vægttab på 0,3 – 1 kg om ugen.

Des fysisk hårdere job og des mere du træner jo flere kalorier har du brug for.
Her kan det være nødvendigt at få lavet en individuel beregning.

Om vægttab

Er du stresset, sover dårlig, er i overgangsalder og har stofskiftesygdomme kan det spille ind på hvor godt dit vægttab bliver.

Har du stofskiftesygdomme, diabetes og andre sygdomme skal du få lavet en kostplan hos en diætist.

Jo mere aktiv du er i din hverdag des flere kalorier har du til rådighed eller jo hurtigere vil du tabe dig.

Du får:

Beregning af dit bmi.

Kostplan på 1500 kalorier

Ombytningslister

Mellemmåltidsforslag

Generelle kostanbefalinger

Tilkøb:

Bodyanalyse så du kan følge dit vægttab.
1 x bodyanalyse 200,-
3 x bodyanalyse 500,-

 

 

TILKØB

 

TILRETNING AF KOSTPLAN:
PRIS: 299,-

 

KROPSANALYSE

INDEHOLDER:

VÆGT

FEDT %

MUSKELMASSE

MUSKELMASSE BALANCE

VÆSKE I KROPPEN

VICERELT FEDT ( DET FARLIGE)

MATABOLISK ALDER KNOGLEMASSE

  • FORKLARING PÅ DINE TAL

PRIS: 200,-