Holdoversigt

Hold dig ajour på alle mine hold.

FORÅR 2020

MOMMY FIT ( 3 pladser tilbage)

Efter mange forespørgsler starter jeg en MOMMY fit hold op igen.
Vi træner sammen i mit personlige træningshus, hvor kun vi og jeres babyer er til stede under træningen.
I vil få styrket hele kroppen samt få pulsen op.
Du skal have været til dit 8 ugers tjek hos lægen og sagt god for at du må begynde at træne.
Vi træner sammen i 7 uger
Forløbet indeholder desuden:
2 x bodyanalyse på professionel tanita vægt.
I vil få en forklaring på jeres tal og en flot udskrift med hjem.
2 x taljemål
Træningen starter torsdag d. 6/2-20
kl 11.15-12.10
(Slut d. 19/3)
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
Pris: 1099, –
BOOK din plads NU og betal 2/1-20
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Tilkøb:
Skræddersyet kostplan inkl. kostvejledning 899,-
Normal pris 1099,-
Max 8 mødre med deres baby på et hold.
Først til mølle!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

 

TRX FUNKTIONEL HOLD 4 ( UDSOLGT)
Jeg starter hold op tirsdag d. 11/2-20
(Ingen træning d. 17/3)
(Slut d. 7/4)
Da de første hold hurtigt blev udsolgt, åbner jeg op for endnu et hold om tirsdagen.
Er der kommet lidt for meget på sidebenene i løbet at 2019 og skal 2020 være året hvor du smider de der irriterende kilo?

Tidspunkt: 17.00-17.55
Der vil være stort fokus på at forbrænde mange kalorier.
Vi træner dels med udstyr men også bare med egen kropsvægt.
Du får 8 ugers træning på lukket hold.
2 x kropsanalyse, som viser:
Fedt %
Muskelmasse
Fedt masse
Hvordan din muskelbalance fodeler sig
Væske i kroppen
Metabolisk alder
Viceralt fedt ( det farlige)
Ben muskel score
Fysisk Kropstype
Den første gang I kommer får I lavet en kropsanalyse og I vil få en forklaring på dine tal og en fin udskrift med hjem.
Pris KUN: 999,-
(Mulighed for delbetaling)
Tilkøb:
kostplan på 1500 kalorier
Pris: 400,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
(bus 101a lige til døren fra Køge St.)
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
MAX 10 PLADSER
FØRST TIL MØLLE
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

INDENDØRS POWER FIT ( UDSOLGT)
OPSTART TORSDAG D. 27/2
SLUT D. 2/4
TIDSPUNKT: 16.45- 17.35
TRÆNING TORSDAGE I 6 UGER
DENNE TRÆNING ER MED HENBLIK PÅ HØJT ENERGI FORBRUG.
VI TRÆNER MED HØJ INTENSITET!
ØVELSER MED MANGE MUSKLER I BEVÆGELSE.
MANGE REPETITIONER OVER EN KORT PERIODE
KORT TRÆNINGSPAS
HVILKE FORDELE HAR DENNE TRÆNINGSFORM?
HØJ KALORIEFORBRÆBDING PÅ KORT TID!
EFFEKTIVT TIL VÆGTTAB
LANG EFTER FORBRÆNDING
HØJ PULS
KORT TID FORBRUG
SUNDHEDSFREMNENDE
PRIS: 599,-
MAX 10 PLADSER
DU SKAL HAVE LIDT TRÆNING ERFARING
MØDESTED:
ELLEMARKSVEJ 8 4600 KØGE
KOM OMKLÆDT OG MEDBRING INDENDØRSSKO OG ET HÅNDKLÆDE
MAX 10 PLADSER
KOSTPLAN OG KROPSANALYSE KAN TILKØBES SPØRG MIG!
TILMELDING:
Tina@denfittecoach.dk

 

TRX NYBEGYNDER HOLD ( UDSOLGT)
Vi starter helt fra starten af og de grundlæggende ting bliver gennemgået og forklaret.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Start søndag d. 16/2-2020
(Slut d. 22/3-2020)
Kl. 9.30-10.25
Pris: 699,-
Underviser: Nadja
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

TRX FUNKTIONEL 2 ( UDSOLGT)
Opstart på mandag d. 17/2-20
(Slut d. 6/4-20)
8 ugers træning.
Kl 16- 16.55
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 799,-
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

NYHED: FUNKTIONEL TRÆNING FOR NYBEGYNDERE
Start d. 27/2
Slut d. 2/4
Tidspunkt: 15.40-16.35
Dette hold er for dig som aldrig har trænet og som godt vil i gang under grundig vejledning.
Vi starter i et roligt tempo hvor alle kan være med.
Øvelserne vil blive grundigt gennemgået og I vil blive rettet til.
DET VIL DU FÅ UD AF DET:
▪️Du får stærkere
knogler og led
▪️ Forbedret kondition
▪️ Stærkere krop
▪️ Forbedret balance
▪️ Større smidighed
▪️ Mere energi
▪️ Forbrænde kalorier
▪️ Et unikt trænings fælleskab i afslappet miljø
FORLØBET INDEHOLDER:
▪️ 2 x Bodyanalyse & forklaring på tal
▪️2 x Taljemål
▪️6 ugers træning 1 x pr. uge
I træningshuset er der kun os, når I træner, så der er 100 % fokus på JER, uden forstyrrelser fra andres nysgerrige blikke.
STED: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Underviser: Tina
Pris: 899,-
Tiden til bodyanalyse skal bookes inden start af forløb.
Tilkøb:
Kostplan
( spørg mig)
Max 10 deltagere!
Medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

UDENDØRS BOOTCAMP
KØGES fedeste bootcamp
Vi har 4 års erfaring med træning i naturen, og har stor succes med det!
OPSTART SØNDAG d. 16/2-20
SLUT ONSDAG d. 25/3- 20
EARLY BIRD RABAT 1299,-
(frem til & med d. 25/1-20)
NORMAL PRIS: 1499,-
Ønsker du at smide et par kilo og blive en stærkere udgave af dig selv?
Ønsker du at være en del af denne fantastiske gruppe af bootcampere, som ALTID støtter op om hinanden, hepper på hinanden og griner en masse, så er du meget velkommen. Hos os er der også plads til DIG!
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning?
Er du du glad for frisk luft og naturen?
Så er bootcamp helt sikkert noget for dig.
På bootcamp danner naturens muligheder for træning samt egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.
Bootcamp er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Vi har 12 træninger sammen.
Søndag kl 10-11
Onsdag kl 18-19
Trænere:
Onsdag Tina
Søndag: Amalje
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
TILKØB
Skræddersyet kostplan & kropsanalyse
Der indbetales 500,- i depositum ved tilmelding til bootcamp og senest 1 uge før start.
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk
Tlf: 42777525

 

TRX FUNKTIONEL 3 (UDSOLGT)
 OPSTART torsdag d. 20/2-20
(Slut d. 26/3-20)
6 ugers træning
Kl 18-18.55
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.

Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 599,-
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

SENIOR FORÅRS TRÆNING I NATUREN
Start onsdag d. 4/3 kl 9.30
( INGEN træning d. 18/3)
Slut d. 29/4
Seniortræning henvender sig til dig, der ønsker at forebygge stivhed i kroppen og holde hjernen i gang og forebygge demens.
Vi mødes kl 9.30 ved Søsvinget 123, 4600 Køge og bruger den skønne natur omkring Hastrup søerne, markerne og Åshøj.

Nogle gange går vi samlet og laver løbende øvelser på vores vej.
Andre gange bliver vi på samme sted og bruger udstyr som jeg medbringer.
Træningen vil være tilrettelagt så alle øvelser bliver forklaret i roligt tempo og fokus vil være på korrekt teknik, så vi undgår skader og du kan føle dig tryg.
Der vil være alternative øvelser, hvis der er behov for det.
Det vil du få ud af det:
🤸‍♂️ Socialt fællesskab med andre seniorer

🤸‍♂️ Frisk luft og nyde naturen

🤸‍♂️ Stærkere knogler og led.

🤸‍♂️ Forebygge demens

🤸‍♂️ Forbedret koordinationsevne

🤸‍♂️ Bedre kondition

🤸‍♂️ Stærkere krop

🤸‍♂️ Mere energi i hverdagen.

🤸‍♂️ Forebygge livsstilssygdomme

🤸‍♂️ Starte et vægttab

🤸‍♂️ Udfordre dig selv

Seniortræning giver dig sved på panden, mere glæde og overskud i din hverdag og et stærkt træningsfællesskab i naturen i dit nærområde.
8 ugers forløb indeholder:
▪️1x ugentlig træning
▪️ kl. 9.30 – 10.25
Der er mulighed for at tilkøbe
2 x bodyanalyse som viser:
Fedt %
Muskelmasse
Fedtmasse
Knoglemasse
Væske procent
Bmi
Metabolisk alder
Viceralt fedt ( det farlige fedt)
Ben muskel skore
Fordeling af fedt
Fordeling af muskler
Muskel masse balance
Du får en fin udskrift med hjem og en forklaring på dine tal.
Du skal selv få booket en tiderne,  ved start og en slut i forløbet.

Pris: 100,- pr måling
( normalt 200,-)

PRIS: 800,-
20 % rabat ved nr 2 på husstanden, som tilmelder sig.
KRAV:
Du skal kunne gå ture ved egen hjælp
komme ned og ligge og komme op igen.
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk
Tlf: 42 77 75 25

 

TRX FUNKTIONEL HOLD 5 ( 1 PLADS)

Da der er stor efterspørgsel på denne hold type og også på et lidt senere tidspunkt end de andre hold, åbner jeg nu op for et hold mere med skønne Nadja som underviser.
OPSTART tirsdag d. 3/3-20
(Slut d. 31/3-20)
Tidspunkt:
Kl 18. 45 -19.40
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 550,-
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

UDENDØRS POWER FIT
OPSTART ONSDAG D. 8/4
SLUT D. 13/5
TIDSPUNKT: 17 – 17.45
TRÆNING TIRSDAGE I 6 UGER
DENNE TRÆNING ER MED HENBLIK PÅ HØJT ENERGI FORBRUG.
VI TRÆNER MED HØJ INTENSITET!
➡️ØVELSER MED MANGE MUSKLER I BEVÆGELSE.
➡️MANGE REPETITIONER OVER EN KORT PERIODE
➡️ KORT TRÆNINGSPAS
HVILKE FORDELE HAR DENNE TRÆNINGSFORM?
➡️ HØJ KALORIEFORBRÆBDING PÅ KORT TID!
➡️ EFFEKTIVT TIL VÆGTTAB
➡️ LANG EFTER FORBRÆNDING
➡️ HØJ PULS
➡️ KORT TID FORBRUG
➡️ SUNDHEDSFREMNENDE
LØB VIL FOREKOMME PÅ DENNE TYPE HOLD!
PRIS: 599,-
DU SKAL HAVE  TRÆNING ERFARING !
MØDESTED: HASTRUPSKOLEN KØGE
KOSTPLAN OG KROPSANALYSE KAN TILKØBES SPØRG MIG!!

TILMELDING:
Tina@denfittecoach.dk

 

OCR TRÆNING I NATUREN FOR NYBEGYNDERE
Går du med en lille drøm om at løbe dit første OCR løb, eller synes du det kunne være en sjov udfordring med anderledes udfordrende legende træning, så læs videre herunder.
På dette hold træner vi i naturen og bruger naturens egne muligheder samt nogle gange træner vi med forskelligt udstyr som jeg medbringer.
Nogle gange løber vi en lille tur og træner små løbeintervaller.
Andre gange træner vi med, battleropes, trappetræning, i legestativer med mulighed for at gå armgang, klatre op og over noget.
Vi løber/ går med tunge vægte, hopper og kravler m.m.
Holdet starter tirsdag d. 14/4
(Slut d. 2/6)
Kl. 17.30-18.25
Pris: 999,-
Hvem kan træne med:
Dig der er vant til at træne og har en hvis grund form.
Det tager tid at tid at forberede Muskler, sener og led til denne type træning.
Fordele ved træningen:
🏃‍♂️Sjov og motiverende træning
🏃‍♂️ Varierende træning
🏃‍♂️ Styrke og kredsløbs træning
🏃‍♂️ Bedre balance og kropslig funktionalitet
🏃‍♂️ Social og støttende fælleskab
Underviser: Tina Jørgensen
Medbring evt. handsker.
Vi mødes på klemmenstrupvej 31 4600 Køge
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

TRX FOR NYBEGYNDERE
Start torsdag d. 16/4
(Slut d. 21/5)
Kl 16.15-17.10
Vi starter helt fra starten af og de grundlæggende ting bliver gennemgået og forklaret.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Pris: 699,-
Underviser: Tina Jørgensen
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

TRX FUNKTIONEL 6

OPSTART mandag d. 20/4-20
(Slut d. 25/5)
Kl 18.15-19.10
Pris: 650,-
Underviser: Tina Jørgensen
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk