Holdoversigt

Hold dig ajour på alle mine hold.

VINTER – PROGRAM 

 

BOOTCAMP NOVEMBER

Ønsker du at være en del af denne fantastiske gruppe af bootcampere, som ALTID støtter op om hinanden, hepper på hinanden og griner en masse, så er du meget velkommen. Hos os er der også plads til DIG!
OPSTART ONSDAG d. 6/11-19
SLUT ONSDAG d. 18/12- 19
INGEN TRÆNING 1/12
EARLY BIRD FREM TIL D. 10/10 PRIS: 1299,-
HEREFTER ER PRISEN : 1499,-
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning?
Er du du glad for frisk luft og naturen?
Så er bootcamp helt sikkert noget for dig.
På bootcamp danner naturens muligheder for træning samt egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.
Bootcamp er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Vi har 12 træninger sammen.
Søndag kl 10-11
Onsdag kl 18-19
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
Skræddersyet kostplan kan tilkøbes samt kropsanalyse.
Der indbetales 500,- i depositum ved tilmelding til bootcamp og senest 1 uge før start.
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

BABYCAMP ( UDSOLGT)

Efter mange forespørgsler starter jeg en BABYCAMP op igen.
Vi træner sammen i mit personlige træningshus, hvor kun vi og jeres babyer er til stede under træningen.
I vil få styrket hele kroppen samt få pulsen op.
Du skal have været til dit 8 ugers tjek hos lægen og sagt god for at du må begynde at træne.
Vi træner sammen i 9 uger.
Træningen starter torsdag d. 24 oktober kl 10.15-11.10
(Slut d. 19/12)
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 1099, –

Tilkøb:
bodyanalyse til 150,-
Normalpris: 200,-
Kostplan 899,-
Normal pris 1099,-
Max 8 mødre med deres baby på et hold.
Først til mølle!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

INDENDØRS POWER FIT HOLD ( USOLGT)
OPSTART TORSDAG D. 7/11
SLUT D. 19/12
TIDSPUNKT: 17- 17.50
TRÆNING TORSDAGE I 7 UGER
DENNE TRÆNING ER MED HENBLIK PÅ HØJT ENERGI FORBRUG.
VI TRÆNER MED HØJ INTENSITET!
➡️ØVELSER MED MANGE MUSKLER I BEVÆGELSE.
➡️MANGE REPETITIONER OVER EN KORT PERIODE
➡️ KORT TRÆNINGSPAS
HVILKE FORDELE HAR DENNE TRÆNINGSFORM?
➡️ HØJ KALORIEFORBRÆBDING PÅ KORT TID!
➡️ EFFEKTIVT TIL VÆGTTAB
➡️ LANG EFTER FORBRÆNDING
➡️ HØJ PULS
➡️ KORT TID FORBRUG
➡️ SUNDHEDSFREMNENDE
PRIS: 699,-
MAX 10 PLADSER
DU SKAL HAVE LIDT TRÆNING ERFARING 💪
MØDESTED:
ELLEMARKSVEJ 8 4600 KØGE
KOM OMKLÆDT OG MEDBRING INDENDØRSSKO OG ET HÅNDKLÆDE
MAX 10 PLADSER
FØRST TIL MØLLE PRINCIPPET!
KOSTPLAN OG KROPSANALYSE KAN TILKØBES SPØRG MIG!
TILMELDING:
Tina@denfittecoach.dk

 

TRX EFTERÅRS HOLD 2 ( UDSOLGT)

OPSTART TORSDAG D. 7/11
SLUT TORSDAG D. 19/12
TIDSPUNKT: 18.00-18.55
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
PRIS: 799,-
STED: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
DER ER MAX 10 PLADSER, FØRST TIL MØLLE, DA HOLDENE HURTIGT BLIVER UDSOLGT
TILMELDING SKER PÅ MAIL: tina@denfittecoach.dk

TRX FUNKTIONEL HOLD 3 ( 4 PLADSER TILBAGE)

Opstart Tirsdag d. 19/11 kl 16.20 – 17.15
Slut d. 17/12
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 499,-
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

TRX FUNKTIONEL HOLD 4 ( 3 PLADSER)

Opstart mandag d. 2/12 kl 16 – 16.55
( ingen træning d. 23/12)
Slut d. 27/1-20
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Tilmelding: tina@denfittecoach.dk

 

TRX HOLD VINTER ( UDSOLGT)
OPSTART MANDAG D. 2/12-19
( INGEN TRÆNING D. 23/12)
SLUT MANDAG D. 27/1-20
TIDSPUNKT: 17.10 -18.05
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
PRIS: 899,-
STED: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus 101A lige til døren fra køge st. )
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
DER ER MAX 10 PLADSER, FØRST TIL MØLLE, DA HOLDENE HURTIGT BLIVER UDSOLGT
TILMELDING SKER PÅ MAIL: tina@denfittecoach.dk

TURBO JULEFIT HOLD ( 5 PLADSER TILBAGE)
December står for døren og det kan være en udfordring at få trænet mellem de forskellige jule arrangementer.
Derfor tilbyder jeg lidt ekstra træning på hold, tirsdage i december måned.
Fokus: At forbrænde mange kalorier.
Vi træner 3 tirsdage
d. 3, 10 & 17/12
Tidspunkt:
15.15 – 16.10
Vi træner med egen kropsvægt samt forskelligt udstyr.
Pulsen vil komme op og du vil få sved på panden.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Undeviser: Tina
Pris: 300,-
Max 8 deltagere.
Først til mølle!
Medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
Tilmelding:
tina@denfittecoach.d

 

TRX BABYCAMP ( 5 pladser)
Er et lukket forløb på 7 uger, som fokuserer på at genopbygge hele din krop efter fødslen.
Træningen vil være i et roligt tempo, så alle kan være med.
Der vil være stort fokus på din bækkenbund samt core og vi vil også komme godt i gang med at træne alle de store muskel grupper.
Du skal have været til dit 8 ugers tjek hos lægen inden du starter.
Start mandag d. 9/12-19
(INGEN TRÆNING d. 23/12)
Slut d. 27/1-20
Tidspunkt: 11- 11.55
Pris: 899,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Der kører bus lige til døren fra Køge station.
Bus 101A
Medbring indendørssko og et håndklæde.
Der er begrænset pladser.
Først til mølle.
Tilmelding KUN på mail
tina@denfittecoach.dk

 

JANUAR 2020

NYHED: SØNDAG HOLD,  TRX NYBEGYNDER( 6 PLADSER TILBAGE)
Vi starter helt fra starten af og de grundlæggende ting bliver gennemgået og forklaret.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Start søndag d. 5/1-2020
(Slut d. 9/2-2020)
Kl. 9.30-10.25
Pris: 699,-
Underviser: Nadja
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

SMID JULEFEDTET
Da første hold er ved at være udsolgt, åbner jeg op for endnu et hold om onsdagen
Er der kommet lidt for meget på sidebenene i løbet at 2019 og skal 2020 være året hvor du smider de der irriterende kilo?
Jeg starter hold op onsdag d. 8/1-20
(Slut d. 26/2-20)
Tidspunkt: 15.45-16.40
Der vil være stort fokus på at forbrænde mange kalorier.
Vi træner dels med udstyr men også bare med egen kropsvægt.
Du får 8 ugers træning på lukket hold.
2 x kropsanalyse, som viser:
Fedt %
Muskelmasse
Fedt masse
Hvordan din muskelbalance fodeler sig
Væske i kroppen
Metabolisk alder
Viceralt fedt ( det farlige)
Ben muskel score
Fysisk Kropstype
Du får en forklaring på dine tal og en fin udskrift med hjem.
Taljemål
Pris KUN: 999,-
Tilkøb:
Online kostplan på 1500 kalorier
Pris: 400,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
(bus 101a lige til døren fra Køge St.)
Medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
MAX 8 PLADSER
FØRST TIL MØLLE
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

SMID JULEFEDTET ( 1 PLADS TILBAGE)
Er der kommet lidt for meget på sidebenene i løbet at 2019 og skal 2020 være året hvor du smider de der irriterende kilo?
Jeg starter hold op torsdag d. 2/1-20
(Slut d. 20/2-20)
Tidspunkt: 16.30-17.25
Der vil være stort fokus på at forbrænde mange kalorier.
Vi træner dels med udstyr men også bare med egen kropsvægt.
➡️ Du får 8 ugers træning på lukket hold.
➡️ 2 x kropsanalyse, som viser:
Fedt %
Muskelmasse
Fedt masse
Hvordan din muskelbalance fodeler sig
Væske i kroppen
Metabolisk alder
Viceralt fedt ( det farlige)
Ben muskel score
Fysisk Kropstype
Du får en forklaring på dine tal og en fin udskrift med hjem.
➡️ Taljemål
Pris KUN: 999,-
Tilkøb:
Online kostplan på 1500 kalorier
Pris: 400,-
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
(bus 101a lige til døren fra Køge St.)
Medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
MAX 8 PLADSER
FØRST TIL MØLLE
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

SLANKE FORLØB JANUAR (TORSDAG HOLD)
Opstartsmøde torsdag d. 2/1-20/11 kl. 17.45-18.40 på Ellemarksvej 8, 4600 Køge.
Første træning er torsdag d. 9/1-20 og sidste træning er tirsdag d. 20/2-2020.
Prisen for hele forløbet er KUN 3995,-
(mulighed for delbetaling)
Max 10 deltagere.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Tag skridtet og tilmeld dig nu!
Men skynd dig… der er kun 10 på holdet!
Forløbet indeholder:
➡️ Opstartsmøde med motivation, målsætning og coaching øvelser med uddannet sundheds og vægttabscoach.
➡️ 1 times personlig samtale om kost med uddannet sundheds og vægttabscoach
➡️ 3 x kropsanalyse på proffesionel tanita måler.
➡️ personlig skræddersyet kostplan, lavet af uddannet kostvejleder, med plads til hygge.
➡️ 3 x Taljemål (det farlige fedt)
➡️ fysisk test i start og slut forløb
lukket FB gruppe til sparring
➡️ træning hver torsdag
➡️ Ugens udfordring
Max 8 pladser
Først til mølle!
Tilmelding
tina@denfittecoach.dk

 

TRX FOR NYBEGYNDERE
Opstart tirsdag d. 7/1-2020 (slut d. 11/2-2020)
kl 18.30-19.25.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
STED: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )
PRIS: 799,-
UNDERVISER :
Nadja Petersen
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
TILMELDING :
tina@denfittecoach.dk

 

TRX FUNKTIONEL JANUAR 1
 Opstart mandag d. 6/1-20
(Slut d. 10/2-20)
Kl 16- 16.55
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 599,-
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

BOOTCAMP JANUAR
Ønsker du at smide et par kilo og blive en stærkere udgave af dig selv?
Ønsker du at være en del af denne fantastiske gruppe af bootcampere, som ALTID støtter op om hinanden, hepper på hinanden og griner en masse, så er du meget velkommen. Hos os er der også plads til DIG!
OPSTART SØNDAG d. 5/1-20
SLUT ONSDAG d. 12/2- 20

PRIS : 1499,-
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning?
Er du du glad for frisk luft og naturen?
Så er bootcamp helt sikkert noget for dig.
På bootcamp danner naturens muligheder for træning samt egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.
Bootcamp er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Vi har 12 træninger sammen.
Søndag kl 10-11
Onsdag kl 18-19
Trænere:
Onsdag Tina
Søndag: Amalje
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
TILKØB:
Skræddersyet kostplan & kropsanalyse
Der indbetales 500,- i depositum ved tilmelding til bootcamp og senest 1 uge før start.
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk