Holdoversigt

Hold dig ajour på alle mine hold.

FORÅR 2020

SENIOR FORÅRS TRÆNING I NATUREN

Start onsdag d. 4/3 kl 9.30
( INGEN træning d. 18/3)
Slut d. 29/4
Seniortræning henvender sig til dig, der ønsker at forebygge stivhed i kroppen og holde hjernen i gang og forebygge demens.
Vi mødes kl 9.30 ved Søsvinget 123, 4600 Køge og bruger den skønne natur omkring Hastrup søerne, markerne og Åshøj.

Nogle gange går vi samlet og laver løbende øvelser på vores vej.
Andre gange bliver vi på samme sted og bruger udstyr som jeg medbringer.
Træningen vil være tilrettelagt så alle øvelser bliver forklaret i roligt tempo og fokus vil være på korrekt teknik, så vi undgår skader og du kan føle dig tryg.
Der vil være alternative øvelser, hvis der er behov for det.
Det vil du få ud af det:
🤸‍♂️ Socialt fællesskab med andre seniorer

🤸‍♂️ Frisk luft og nyde naturen

🤸‍♂️ Stærkere knogler og led.

🤸‍♂️ Forebygge demens

🤸‍♂️ Forbedret koordinationsevne

🤸‍♂️ Bedre kondition

🤸‍♂️ Stærkere krop

🤸‍♂️ Mere energi i hverdagen.

🤸‍♂️ Forebygge livsstilssygdomme

🤸‍♂️ Starte et vægttab

🤸‍♂️ Udfordre dig selv

Seniortræning giver dig sved på panden, mere glæde og overskud i din hverdag og et stærkt træningsfællesskab i naturen i dit nærområde.
8 ugers forløb indeholder:
▪️1x ugentlig træning
▪️ kl. 9.30 – 10.25
Der er mulighed for at tilkøbe
2 x bodyanalyse som viser:
Fedt %
Muskelmasse
Fedtmasse
Knoglemasse
Væske procent
Bmi
Metabolisk alder
Viceralt fedt ( det farlige fedt)
Ben muskel skore
Fordeling af fedt
Fordeling af muskler
Muskel masse balance
Du får en fin udskrift med hjem og en forklaring på dine tal.
Du skal selv få booket en tiderne,  ved start og en slut i forløbet.

Pris: 100,- pr måling
( normalt 200,-)

PRIS: 800,-
20 % rabat ved nr 2 på husstanden, som tilmelder sig.
KRAV:
Du skal kunne gå ture ved egen hjælp
komme ned og ligge og komme op igen.
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk
Tlf: 42 77 75 25

 

TRX FUNKTIONEL HOLD 5 ( udsolgt)

Da der er stor efterspørgsel på denne hold type og også på et lidt senere tidspunkt end de andre hold, åbner jeg nu op for et hold mere med skønne Nadja som underviser.
OPSTART tirsdag d. 3/3-20
(Slut d. 31/3-20)
Tidspunkt:
Kl 18. 45 -19.40
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 550,-
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

 

UDENDØRS BOOTCAMP
KØGES fedeste bootcamp
Vi har 4 års erfaring med træning i naturen, og har stor succes med det!
OPSTART SØNDAG d. 29/3-20
SLUT ONSDAG d. 6/5- 20
PRIS: 1499,-
Ønsker du at smide et par kilo og blive en stærkere udgave af dig selv?Ønsker du at være en del af denne fantastiske gruppe af bootcampere, som ALTID støtter op om hinanden, hepper på hinanden og griner en masse, så er du meget velkommen. Hos os er der også plads til DIG!
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning?
Er du du glad for frisk luft og naturen?
Så er bootcamp helt sikkert noget for dig.
På bootcamp danner naturens muligheder for træning samt egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.
Bootcamp er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Vi har 12 træninger sammen.
Søndag kl 10-11
Onsdag kl 18-19
Trænere:
Onsdag Tina
Søndag: Amalje
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
TILKØB
Skræddersyet kostplan & kropsanalyse
Der indbetales 500,- i depositum ved tilmelding til bootcamp og senest 1 uge før start.
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk
Tlf: 42777525

 

 

UDENDØRS POWER FIT
OPSTART ONSDAG D. 8/4
SLUT D. 13/5
TIDSPUNKT: 17 – 17.45
TRÆNING TIRSDAGE I 6 UGER
DENNE TRÆNING ER MED HENBLIK PÅ HØJT ENERGI FORBRUG.
VI TRÆNER MED HØJ INTENSITET!
➡️ØVELSER MED MANGE MUSKLER I BEVÆGELSE.
➡️MANGE REPETITIONER OVER EN KORT PERIODE
➡️ KORT TRÆNINGSPAS
HVILKE FORDELE HAR DENNE TRÆNINGSFORM?
➡️ HØJ KALORIEFORBRÆBDING PÅ KORT TID!
➡️ EFFEKTIVT TIL VÆGTTAB
➡️ LANG EFTER FORBRÆNDING
➡️ HØJ PULS
➡️ KORT TID FORBRUG
➡️ SUNDHEDSFREMNENDE
LØB VIL FOREKOMME PÅ DENNE TYPE HOLD!
PRIS: 599,-
DU SKAL HAVE  TRÆNING ERFARING !
MØDESTED: HASTRUPSKOLEN KØGE
KOSTPLAN OG KROPSANALYSE KAN TILKØBES SPØRG MIG!!

TILMELDING:
Tina@denfittecoach.dk

 

TRX FOR NYBEGYNDERE HOLD 1
Start søndag d. 29/3
(Slut d. 10/5)
(ingen træning i påsken d. 11/4)
Kl 9.30-10.25
Underviser: Nadja Petersen
Vi starter helt fra starten af og de grundlæggende ting bliver gennemgået og forklaret.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Pris: 699,-
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

 

KLAR PARAT SOMMER – FITCAMP ( 5 pladser tilbage)

Som deltager på holdet  hos Denfittecoach kan du:
Smide de ekstra kilo på sidebenene
Fjerne et par centimeter fra taljen
Komme ind i en rutine med sundere træningsvaner
Blive en del af et motiverende træningsmiljø

Holdet er et 8 ugers forløb, hvor du vil du få professionel hjælp til at nå dit mål om at reducere dit taljemål og slippe af med de ekstra kilo.
Nu har du chancen for at få fokus på sundere kostvaner og komme godt i gang med at nå din ønskede vægt!
Opstart d. 14/4
Slut d. 4/6-20
(Ingen træning i tirsdag d. 26/5, erstatnings dag er søndag d. 24/5 kl 10.40)
Forløbet indeholder:
16 x træning
Tirsdag kl 18.30 – 19.25
(nadja)
Torsdag kl 17.50 – 18.45
( Tina)
3 x kropsanalyse på professional tanita måler.
3 x taljemål
Generelle kostanbefalinger
PRIS: 2595,
TILKØB:
Personlig kostplan inkl. 1 times kostsamtale
Pris 899,
Normalt 1099,-
(tiden skal bookes i god tid)
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Mulighed for delbetaling ( spørg mig)
Er du fristet? Så book din plads allerede i dag!
Men skynd dig – der er kun få pladser & tilmelding foregår efter først-til-mølle princippet!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk
Tlf nr: 42777525

 

 

TRX FOR NYBEGYNDERE
Start torsdag d. 16/4
(Slut d. 21/5)
Kl 16.15-17.10
Vi starter helt fra starten af og de grundlæggende ting bliver gennemgået og forklaret.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Pris: 699,-
Underviser: Tina Jørgensen
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk

 

TRX FUNKTIONEL HOLD 7
OPSTART tirsdag d. 14/4-20
(Slut d. 19/5)
Kl 17-17.55
Pris: 650,-
Underviser: Tina Jørgensen
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Træningen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 8 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

 

TRX FUNKTIONEL 6 ( 4 pladser)

OPSTART mandag d. 20/4-20
(Slut d. 25/5)
Kl 18.15-19.10
Pris: 650,-
Underviser: Tina Jørgensen
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk