Holdoversigt

Hold dig ajour på alle mine hold.

VINTER HOLPLAN 2021/22
BOOTCAMP NYTÅR HOLD 0
Trænings dage:
Onsdag og søndag
Start d. 9/1-22
Slut d. 16/2-22
Onsdag kl 18-18.55
Søndag kl 9-9.55
Early bird rabat til og med d. 25/11-21 1450,-
Pris efter d. 25/11-21 1599,-
Trænere: Tina, Amalie og evt. barselsafløser!
Sted: Hastrupskolen
MAX 12 PLADSER!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk
NYTÅRS BOOTCAMP HOLD 2
Trænings dage:
Tirsdag og lørdag
Start d. 8/1-22
Slut d. 15/2-22
Tirsdage kl 18.30-19.25
Lørdage kl 9-9.55
Early bird rabat til og med d. 25/11-21 1450,-
Pris efter d. 25/11 1599,-
Trænere: Nadja
Sted: Hastrup skolen, Køge
MAX 12 PLADSER!
OM BOOTCAMP
På Bootcamp træner vi udenfor og bruger dels egen krop og naturens/ områdets muligheder for at træne.
Andre gange træner vi med forskelligt udstyr som f.eks.
Håndvægte, elastikker, TRX, kettelebells, slammerbolde.
Ved hver træning vil du opleve at få styrket kroppen samt at få pulsen op
Derudover arbejder vi også med mobilitet og balance.
Hos os hos Denfittecoach er det vigtigt at du ikke bare er endnu et nummer i rækken.
Vi elsker at lære DIG at kende ved navn og presse DIG til lige at yde lidt ekstra.
Vi har det sjovt mens vi træner og ingen timer er helt ens.
Det er vigtigt for os at I synes træningen er afvekslende og derfor kan vi også finde på at tage jer med ud i området.
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk
POWERFIT VINTER HOLD
Holdet til dig der ønsker en ekstra trænings udfordring og er vant til at træne.
Du kender basis øvelser, som squat, lunges, situps, boxjumps, armstrækker, dips osv.
Vi træner intensivt i 45 min med HIIT træning.
FORDELE VED HIIT TRÆNING:
Du opbygger muskelstyrke samtidig med, at du forbrænder fedt.
Din efterbrænding af kalorier er i gang i op til 48 timer efter HIIT. Du forbedrer din styrke, kondition, udholdenhed og hurtighed 🔥
MANDAGS HOLD 1
(6 pladser)
Start d. 29/11
Slut d. 10/1-22
(Ingen træning d. 20/12)
Kl 17-17.45
Pris: 780,-
Træner: Tina
ONSDAG HOLD 2
( 7 pladser)
Start d. 17/11
Slut d. 29/12
( ingen træning d.22/12)
Kl 17-17.45
Pris: 780,-
Træner: Tina
Rabat ved tilmelding på begge hold inden d. 21/10
SPAR 200,-
Pris: 1360,-
Sted: Klemmmenstrupvej 31, 4600 Køge
“BAKKEN”
MAX 12 DELTAGERE!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk
FUNKTIONEL HOLD 
Et af vores mest succesfulde koncepter
 HOLD 1
( 4 pladser tilbage)
Start mandag d. 6/12
Slut d. 10/1-22
Kl 18-18.55
Træner: Kim
HOLD 2
( FULDT BOOKET)
Start torsdag d. 2/12
Slut d. 13/1-22
( ingen træning d. 23/12)
Kl 18-18.55
Træner: Tina
HOLD 3
(FULDT BOOKET)
Start onsdag d. 1/12
Slut d. 12/1-22
(Ingen træning d. d. 22/12)
Kl 20-20.55
Træner: Ninna
OM TRÆNINGEN:
Vi træner med al slags udstyr, f.eks. battleropes, kettlebells, elastikker, airbike, romaskine, vægtstænger, slammerbolde, håndvægte, trx etc.
Men vi bruger også egen kropsvægt som belastning.
Du vil få pulsen op i hver time og få styrket hele kroppen.
Din balance og koordinering vil blive udfordret.
PRIS: 720,- pr. hold
Max 8 pladser!
Først til mølle!
Sted: Ellemarksvej 8, 4600
Kom omklædt og medbring indendørssko!
TILMELDING:
tina@denfittecoach.dk
SLYNGETRÆNING FOR ØVEDE
(KUN 4 PLADSER LEDIGE)
Start torsdag d. 2/12-21
Slut d. 3/2-22
(ingen træning d. 23/12-21 & 20/1-22)
Kl 16.50-17.45
Holdet for dig som før har prøvet at træne med TRX og som er vant til at træne.
Det forventes at du kender til almindelige basis øvelser, som squat og lunges.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Pris: 899,-
Underviser: Tina
Kom omklædt og medbring indendørssko, egen træningsmåtte, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser!
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk
SLYNGETRÆNING FOR NYBEGYNDERE/ LET ØVEDE
HOLD 2
( 6 pladser)
Start tirsdag d. 14/12
Slut d. 25/1-22
( ingen træning d. 18/1-22)
Kl 18-18.55
Vi starter helt fra starten af og de grundlæggende ting bliver gennemgået og forklaret.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Pris: 799,-
Underviser: Tina
Kom omklædt og medbring indendørssko, egen træningsmåtte, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser!
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk
EFTERFØDSELSTRÆNING
“STÆRK MOR ”
HOLD 1
Til dig der ønsker at komme i form igen efter graviditet og fødsel.
Er du mentalt og fysisk klar til at komme i gang igen efter din graviditet, så har Denfittecoach holdet til dig.
Vi opstarter tirsdag d. 4/1-22
Slut d. 15/2-22
(ingen træning d. 18/1-22)
(6 ugers forløb)
Vi træner hver tirsdag kl 10-10.55
Vi starter op i roligt tempo hvor alle kan være med og bygger på stille og roligt så du mentalt og fysisk kan følge med.
Der vil være alternative øvelser alt efter niveau.
Trænings fokus er at få trænet hele kroppen og få pulsen op ved hver træningstime.
KRAV:
Det er en god ide at konsultere din læge og få en snak omkring, om du er klar fysisk til at træne igen.
( sker ofte ved 8 ugers tjek)
STED: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 6 deltagere!
PRIS: 800,-
Baby er selvfølgelig med, vågen eller sovende 👶
Kom omklædt og medbring indendørssko!
TILMELDING:
tina@denfittecoach.dk
SENIOR INDENDØRS TRÆNING
( KUN 1 PLADS TILBAGE)
Start onsdag d. 17/11
Slut d. 15/12
Vi træner 1 x pr uge
Onsdag
kl 9.30- 10.25
Mødested: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
PRIS: 599,-
Træningen vil være varieret.
Vi vil have fokus på styrketræning, balance og puls øvelser.
Krav for at kunne deltage på dette hold:
Du skal kunne komme ned og op fra et gulv.
Holdet er IKKE et GENOPTRÆNINGS hold.
Træner: Tina
Kom omklædt og medbring indendørssko.
Max 8 pladser!
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk
SLYNGETRÆNING FOR NYBEGYNDERE
SØNDAG HOLD 1
( 6 PLADSER)
Start søndag d. 14/11
Slut d. 19/11
Kl 9.30-10.25
Vi starter helt fra starten af og de grundlæggende ting bliver gennemgået og forklaret.
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen krop, som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Pris: 799,-
Underviser: Ninna Jensen
Kom omklædt og medbring indendørssko.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Max 10 pladser!
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk
SENIOR GÅ HOLD
Start mandag d. 15/11
Slut d. 13/12
Mandag
9.30- ca 10.45
(nogen gange lidt kortere tid og andre gange lidt længere, afhænger af ruten)
Mødested: Søsvinget 123, 4600
Vi går ca 6 km i rask tempo i den smukke natur i og omkring Hastrup.
Fokus på at forbedre vores kondition.
Nogle gange vil vi lave lidt benøvelser undervejs.
Krav for at kunne deltage på dette hold:
Du SKAL kunne gå ca 6 km 💪
Pris: 599,-
Træner: Tina
Tilmelding:
tina@denfittecoach.dk