Holdoversigt

Hold dig ajour på alle mine hold.

Mandag

Slankehold opstartsmøde d. 7/10 kl 18.15-19.10

Trx funktionel , opstart d. 7/10 kl 16-16.55

TRX opstart mandag d. 7/10  kl 17.10-18.05

Tirsdag

Udendørs powerfit, opstart d. 1/10/  kl 17.15-18.

 

Onsdag

Bootcamp kl 18-19 (lukket hold), Mødested: Klemmenstrupvej 31, 4600 Køge., opstart d. 6/11 kl 18-19

 

 

Torsdag

OCR hold, opstart d.15/8 kl 18-19

 

 

Fredag

 

Lørdag

 

Søndag

Bootcamp kl 10-11 ( lukket hold).
Mødested: Klemmenstrupvej 31, 4600 Køge.

 

EFTERÅRS/VINTER – PROGRAM 

 

BOOTCAMP NOVEMBER

Ønsker du at være en del af denne fantastiske gruppe af bootcampere, som ALTID støtter op om hinanden, hepper på hinanden og griner en masse, så er du meget velkommen. Hos os er der også plads til DIG!
OPSTART ONSDAG d. 6/11-19
SLUT ONSDAG d. 18/12- 19
INGEN TRÆNING 1/12
EARLY BIRD FREM TIL D. 10/10 PRIS: 1299,-
HEREFTER ER PRISEN : 1499,-
Er du kørt fast i din træning i det lokale motionscenter og trænger du til ny inspiration til din træning?
Er du du glad for frisk luft og naturen?
Så er bootcamp helt sikkert noget for dig.
På bootcamp danner naturens muligheder for træning samt egen kropsvægt rammerne for træningen.
Nogle gange inddrager vi redskaber som ketlebells, battlerope, trx/slynger, sjippetov, sandbags, slammerballs etc.
Vi træner dels styrke, mobilitet, balance samt kondition hver gang.
Bootcamp er både for mænd og kvinder og børn ned til 13 år kan også deltage.
Alle uanset start niveau kan være med, da øvelserne tilpasses dit udgangspunkt.
Vi har 12 træninger sammen.
Søndag kl 10-11
Onsdag kl 18-19
Mødested: klemmenstrupvej 31, 4600 Køge
Medbring: vand, træningshandsker og liggeunderlag.
Skræddersyet kostplan kan tilkøbes samt kropsanalyse.
Der indbetales 500,- i depositum ved tilmelding til bootcamp og senest 1 uge før start.
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

TRX FOR ALLE (udsolgt) 

Opstart mandag d. 7/10– slut 25/11
kl 17.10-18.05
(ingen træning uge 42)
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
Pris 800,-
500,- i dep. ved tilmelding. Resten betales senest 1 uge før start.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )
Der er Max 10 pladser pr. hold!
Først til mølle! (holdene bliver hurtigt udsolgt)
Tilmelding sker på mail: tina@denfittecoach.dk

TRX FUNKTIONEL ( UDSOLGT)

HOLDET HVOR VI TRÆNER MED TRX, MEN OGSÅ INDDRAGER ANDRE REDSKABER OG BRUGER EGEN KROPSVÆGT SOM BELASTNING.
HOLDET OPSTARTER MANDAG D. 7/10 KL 16.00 – 16.55
VI TRÆNER 1 X PR. UGE
SLUT D. 25/11
( ingen træning i uge 42)
DER ER 10 PLADSER, FØRST TIL MØLLE!
STED: ELLEMARKSVEJ 8, 4600 KØGE
KOM OMKLÆDT OG MEDBRING HÅNDKLÆDE OG INDENDØRSSKO.
PRIS: 795,-
KOSTPLAN KAN TILKØBES!
TILMELDING:
Tina@denfittecoach.dk

TRX FUNKTIONEL ( UDSOLGT)

Opstart d. 3/10 kl 15.45 – 16.40
Slut d. 28/11 ( ingen træning uge 42)
Cirkeltræning er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 799,-
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

POWERFIT UDENDØRS
OPSTART TIRSDAG  D. 1/10
SLUT D. 12/11
( ingen træning i uge 42)
TIDSPUNKT: 17.15- 18.
TRÆNING TIRSDAGE I 6 UGER
DENNE TRÆNING ER MED HENBLIK PÅ HØJT ENERGI FORBRUG.
VI TRÆNER MED HØJ INTENSITET!
➡️ØVELSER MED MANGE MUSKLER I BEVÆGELSE.
➡️MANGE REPETITIONER OVER EN KORT PERIODE
➡️ KORT TRÆNINGSPAS
HVILKE FORDELE HAR DENNE TRÆNINGSFORM?
➡️ HØJ KALORIEFORBRÆBDING PÅ KORT TID!
➡️ EFFEKTIVT TIL VÆGTTAB
➡️ LANG EFTER FORBRÆNDING
➡️ HØJ PULS
➡️ KORT TID FORBRUG
➡️ SUNDHEDSFREMNENDE
PRIS: 599,-
DU MÅ GERNE HAVE LIDT TRÆNINGSERFARING!
MØDESTED: HASTRUPSKOLEN KØGE
KOSTPLAN KAN TILKØBES SPØRG MIG!!
TILMELDING:
Tina@denfittecoach.dk

TRX INTRO HOLD ( 5 PLADSER)

DA JEG HAR MANGE EFTERSPØRGSLER PÅ TRX TRÆNING HAR JEG PLANLAGT ET LILLE EKSTRA HOLD FØR START PÅ NÆSTE EFTERÅRS HOLD D. 7/11
VI TRÆNER SAMMEN 2 GANGE
SLYNGEN PRÆSENTERES OG I FÅR EN SMAGSPRØVE PÅ HVORDAN TRÆNINGEN ER.
VI TRÆNER SAMMEN:
D. 10/10 & D. 24/10
KL 17.00 – 17.55
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i slyngerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
PRIS: 199,-
STED: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
DER ER MAX 10 PLADSER, FØRST TIL MØLLE, DA HOLDENE HURTIGT BLIVER UDSOLGT
TILMELDING SKER PÅ MAIL: tina@denfittecoach.dk

BABYCAMP ( 3 PLADSER)
Efter mange forespørgsler starter jeg en BABYCAMP op igen.
Vi træner sammen i mit personlige træningshus, hvor kun vi og jeres babyer er til stede under træningen.
I vil få styrket hele kroppen samt få pulsen op.
Du skal have været til dit 8 ugers tjek hos lægen og sagt god for at du må begynde at træne.
Vi træner sammen i 9 uger.
Træningen starter torsdag d. 24 oktober kl 10.15-11.10
(Slut d. 19/12)
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 1099, –

Tilkøb:
bodyanalyse til 150,-
Normalpris: 200,-
Kostplan 899,-
Normal pris 1099,-
Max 8 mødre med deres baby på et hold.
Først til mølle!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

INDENDØRS POWER FIT HOLD
OPSTART TORSDAG D. 7/11
SLUT D. 19/12
TIDSPUNKT: 17- 17.50
TRÆNING TORSDAGE I 7 UGER
DENNE TRÆNING ER MED HENBLIK PÅ HØJT ENERGI FORBRUG.
VI TRÆNER MED HØJ INTENSITET!
➡️ØVELSER MED MANGE MUSKLER I BEVÆGELSE.
➡️MANGE REPETITIONER OVER EN KORT PERIODE
➡️ KORT TRÆNINGSPAS
HVILKE FORDELE HAR DENNE TRÆNINGSFORM?
➡️ HØJ KALORIEFORBRÆBDING PÅ KORT TID!
➡️ EFFEKTIVT TIL VÆGTTAB
➡️ LANG EFTER FORBRÆNDING
➡️ HØJ PULS
➡️ KORT TID FORBRUG
➡️ SUNDHEDSFREMNENDE
PRIS: 699,-
MAX 10 PLADSER
DU SKAL HAVE LIDT TRÆNING ERFARING 💪
MØDESTED:
ELLEMARKSVEJ 8 4600 KØGE
KOM OMKLÆDT OG MEDBRING INDENDØRSSKO OG ET HÅNDKLÆDE
MAX 10 PLADSER
FØRST TIL MØLLE PRINCIPPET!
KOSTPLAN OG KROPSANALYSE KAN TILKØBES SPØRG MIG!
TILMELDING:
Tina@denfittecoach.dk

TRX EFTERÅRS HOLD 2 ( 1 PLADS TILBAGE)

OPSTART TORSDAG D. 7/11
SLUT TORSDAG D. 19/12
TIDSPUNKT: 18.00-18.55
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
PRIS: 799,-
STED: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus lige til døren fra køge st. )
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
DER ER MAX 10 PLADSER, FØRST TIL MØLLE, DA HOLDENE HURTIGT BLIVER UDSOLGT
TILMELDING SKER PÅ MAIL: tina@denfittecoach.dk

TRX FUNKTIONEL HOLD 3

Opstart Tirsdag d. 19/11 kl 16.20 – 17.15
Slut d. 17/12
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Pris: 499,-
FØRST TIL MØLLE!
Max 10 deltagere!
Tilmelding:
Tina@denfittecoach.dk

TRX FUNKTIONEL HOLD 4

Opstart mandag d. 2/12 kl 16 – 16.55
( ingen træning d. 23/12)
Slut d. 27/1-20
TRX funktionel er for dig, som gerne vil træne alle kroppens muskelgrupper og forbedre din kondition.
Timen vil være alsidig og du vil få sved på panden og styrket hele kroppen.
Der vil være forskellige stationer hvor I vil blive instrueret i de forskellige øvelser, med fokus på korrekt teknik.
Derefter træner I på hver station i 2 x 30 sek efterfulgt af en kort pause til skift af øvelser.
Der vil være forskellige øvelser og I vil vil nå flere omgange på de 55 min. vi træner.
Alle kan deltage på denne time, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Holdet varer 55 min.
Husk at medbringe et håndklæde og indendørssko, samt vand.
Sted: Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Tilmelding: tina@denfittecoach.dk

TRX HOLD VINTER
OPSTART MANDAG D. 2/12-19
( INGEN TRÆNING D. 23/12)
SLUT MANDAG D. 27/1-20
TIDSPUNKT: 17.10 -18.05
Træningen er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som belastning i selerne.
Træningen kan nemt tilpasses den enkeltes niveau.
Du får trænet hele kroppen igennem og bliver stærkere i hele kroppen og samtidig får vi pulsen op.
Der er stor involvering af din core og du bliver udfordret på din balance.
PRIS: 899,-
STED: Ellemarksvej 8, 4600 køge ( bus 101A lige til døren fra køge st. )
Kom omklædt og medbring indendørssko og et håndklæde.
DER ER MAX 10 PLADSER, FØRST TIL MØLLE, DA HOLDENE HURTIGT BLIVER UDSOLGT
TILMELDING SKER PÅ MAIL: tina@denfittecoach.dk